一.多吃青菜.全穀.根莖類等高纖維食物。

二.多吃白肉(如雞肉.魚肉),少吃紅肉(如豬肉.牛肉)。

三.多喝水,避免含糖飲料。

四.每天找時間坐馬桶,養成規律的排便習慣。

五.經常走路或運動,以促進胃腸蠕動。

六.細嚼慢嚥,進食時保持心情愉快。